Tu primera carrera: carreras para principiantes en España

Cómo preparar tu primera carrera

Para un 5K, la mayoría de la gente puede llegar preparada con dos o tres salidas por semana durante un mes, alternando trote y caminata al principio. Para un 10K, cuenta con seis u ocho semanas y una salida algo más larga los fines de semana. No hace falta plan de entrenamiento sofisticado: hace falta constancia.

El error más común el día de la carrera es salir demasiado rápido. Con la adrenalina y el pelotón, es facilísimo hacer el primer kilómetro muy por encima de tu ritmo y pagarlo a mitad de recorrido. Colócate por detrás de donde crees que te toca, deja pasar a quien tenga prisa y guarda algo para el final: terminar acelerando es mucho mejor recuerdo que terminar andando.

Qué llevar y qué esperar

No necesitas material específico más allá de unas zapatillas con las que ya hayas entrenado — nunca estrenes calzado el día de la carrera — y ropa que no roce. Lleva el dorsal bien sujeto por delante y, si la prueba entrega chip, comprueba dónde va colocado.

Llega con margen: la recogida de dorsales suele cerrar bastante antes de la salida y las colas del guardarropa son largas. Come algo ligero dos o tres horas antes y no pruebes geles ni bebidas nuevas ese día. En distancias de 5K y 10K no necesitas avituallamiento especial: con beber agua en los puntos habilitados es suficiente.

Y después de la primera

Si te ha gustado, el camino natural es repetir la distancia buscando mejorar sensaciones antes de subir. Cuando el 10K se te quede corto, el siguiente escalón es el medio maratón, y si lo que te atrae es la montaña, empieza por un trail corto y bien señalizado.

Puedes ver el calendario completo o nuestras selecciones de carreras solidarias —muy buenas para empezar, por su ambiente relajado— y carreras nocturnas.